超简单〜掌握3原则跟便祕说掰掰健康新知华人健康网

2020-05-22  阅读 252 次 作者:

便祕就像是暧昧中的感情,不确定便便何时会来,不知道他会停留多久。觉得紧张,害怕错过他来的讯号而坐立难安!今天开始就让我们主动出击,不再静静守候,突破暧昧关係,定下你与便便固定的约会吧!

舒缓便祕三元素

吃对的食物

膳食纤维在肠道里扮演『扫把』的角色,可以协助清除肠道粪便,并增加好菌存活度。增加膳食纤维摄取的基本原则就是选择全穀杂粮类如糙米、紫米、带壳红藜取代白米、白麵包等精緻穀类製品;每日食用三份蔬菜与二份水果,每份约一个拳头大小。

足够的水分

摄取足够的水份有助于肠道蠕动,减缓便祕的发生。针对健康成年人建议每日水分需要量为体重(公斤)* 30 ml;若遇上天气炎热或运动而大量出汗时,记得要适时适当再多加水分摄取量唷!

减少久坐

研究发现久坐者容易出现便祕的现象,所以建议大家至少每坐2–3小时要起身活动10–15分钟;上班族可以选择使用马克杯或小保温杯装水,就可以透过增加装水的频率,达到增加身体活动度的效果唷!

便祕肠道摄取水分足够装水选择

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